50代は肌のたるみやシワが気になる世代ですね。
特にフェイスラインのたるみは、年齢を感じさせる部分のひとつと言えます。
でもあきらめたくないですよね。
肌のたるみをなくして若々しさを保てる方法があれば、ひとつでも実践した方がよいのではないでしょうか？
適切なセルフケアを行えば、フェイスラインを引き締めることもできるんです。
この記事では、たるみ肌を改善する効果があるフェイスストレッチやスキンケアについて、具体的な方法やおすすめアイテムなどご紹介していきます。
50代女性に多いたるみ肌の原因と対策方法
50代女性に多いたるみ肌は、年齢や紫外線による肌の老化によって肌の弾力やハリが失われた結果です。
他に、ストレス・睡眠不足・過度なダイエット・喫煙などの生活習慣もたるみ肌の原因となります。
たるみ肌の対策方法としては、生活習慣、食生活の改善が欠かせません。
ビタミンCやE、カルシウムなどを含むバランスの良い食事を心がけ、ストレスを減らすための運動やヨガ、瞑想などを取り入れることも有効な方法です。
さらに、たるみ肌の改善には肌の保湿も大切なのです。
保湿効果の高い化粧水や乳液、クリームを使って、肌をしっかりと保湿するようにしましょう。
また、エイジングケアに特化した化粧品や美容液などを積極的に取り入れることもおすすめですよ。
最近は、美容外科の施術もエステなどと同様、カジュアルに利用する方が増えてきましたね。
ただしこちらは、必ず信頼できる専門家と相談し、リスクや費用面などをしっかりと確認してから受けて下さいね。
フェイスラインを引き締めるための効果的なストレッチ方法
フェイスラインを引き締めるためには、口の周りや首、頬の筋肉を鍛えることが重要です。
顔の筋肉を鍛えることは、フェイスラインのたるみ改善におおいに役立ちます。
簡単にできるフェイスストレッチの方法をご紹介しますね。
口周りのストレッチ
まず口周りの筋肉（口輪筋）を鍛えるストレッチです。
- 始める前にあごの力を抜き、口の周りを指でマッサージ。
- 口を大きく開けて口角を上げ頬を持ち上げるように笑顔を作ります。
- 鏡の前で左右バランスよく上がっているか確認して下さい。
- そのまま5秒間キープしましょう。
- これを5回繰り返します。
このストレッチは、口周りの筋肉と一緒に頬やあごの筋肉も鍛えることができますよ。
首のストレッチ
次は首周りの筋肉を整えるストレッチです。
- 両肘を曲げて左右の肩に指先を付け、前→後ろ、後ろ→前に5回ずつ回して肩をほぐします。
- 右手で上から左側頭部に軽く手を当てて頭を右に倒し、左手で左肩を固定して首の横をゆっくり伸ばします。反対側も同様に。
- 両鎖骨から胸の上あたりを両手で抑えてゆっくりと顔を上にあげていき、顎～首の前部分を伸ばします。
- 頭の後ろに両手を当ててゆっくりと頭を前に倒します。
首回りがすっきりするとフェイスラインのたるみが解消され、小顔効果が期待できますよ。
頬のストレッチ
口角下制筋（口をへの字にしたときに口角を下げる）を鍛えるストレッチです。
鍛えるというより、ほぐすことが目的になります。
- 両方の口角に人差し指と中指を当てます。
- 左右に軽くゆらすようにしてマッサージをします。
- 顎の方までゆっくりマッサージしながら移動して筋肉を柔らかくほぐします。
ただしストレッチも一度にやりすぎると逆効果です。
肌を摩擦しないようにゆっくりとリラックスして、無理のない範囲でおこなって下さいね。
美顔器を使ったフェイスマッサージのやり方
次に美顔器を使ったフェイスマッサージを解説していきます。
美顔器を使ったフェイスマッサージは、血行を促進してたるみを改善する効果があり、手でマッサージするよりも効率よくフェイスラインを引き締めることができますよ。
洗顔して肌を清潔に整える
マッサージを行う前に、まず洗顔をして肌をきれいにしておきましょう。
美顔器を用意する
次に美顔器を用意します。
種類によっては、使用前に充電が必要なものもあります。
マッサージクリームまたはジェルをつける
美顔器を使ったフェイスマッサージは、マッサージクリームを使うことでより効果的になります。
その美顔器専用のマッサージジェルなどがある場合もありますので、指定があればそれに従って下さい。
マッサージクリームを手に取り顔全体に優しく塗り広げます。
美顔器でマッサージする
美顔器の説明書に従い、正しい使い方を確認してからフェイスマッサージを始めましょう。
美顔器を肌にあててゆっくりとマッサージして下さい。
終了後は肌を整える
美顔器でのフェイスマッサージが終わったら、クリームを優しく取り除きます。
美顔器の手順によっては洗顔が必要なこともあります。
次に肌を整えます。
化粧水や美容液などで肌に必要な栄養分を補給し、しっかり保湿してください。
たるみ肌に効果的なスキンケアアイテムの選び方のポイント
たるみ肌に効果的なスキンケアアイテムを選ぶ際には、成分表をチェックすることが大切です。
代表的な美容成分とその効果、さらに選ぶ際のポイントについてご紹介しますね。
たるみ肌に効果のある代表的な美容成分には、コラーゲン・ヒアルロン酸・プラセンタ・セラミド・ビタミンC誘導体などがあります。
これらの成分は、肌の潤いや弾力を保ってシワやたるみを防いでくれます。
コラーゲンは肌の弾力を保ち、ヒアルロン酸は肌の保水力を高め、プラセンタは細胞の新陳代謝を促進し、セラミドは角質層を保護する役割を持ちます。
また、ビタミンC誘導体は肌のターンオーバーを促進し、シミやくすみを防いでくれます。
選ぶ際のポイントとしては、まずは自分の肌質に合ったものを選ぶことが重要です。
そのためにも成分表をよく確認し、肌に負担をかけず、さらに安全性の高い信頼できるものを選ぶようにしましょう。
価格やブランドイメージなども重要なポイントになります。
また、肌の老化によるたるみやシワ、くすみなどには、適切な栄養素を体の内部から補給することもおろそかにしてはなりません。
コラーゲンやビタミンC、E、アスタキサンチンなどの抗酸化成分は、肌のハリや弾力を保つのに大切な成分です。
こうした栄養素を多く含む食材を積極的に摂取し、美容サプリメントなどで補うことも有効です。
また、タバコやアルコールの過剰摂取は肌の老化を早めるため、控えめにすることが望ましいです。
おわりに
たるみ肌に悩む50代女性には、適切なスキンケア、栄養補給、ストレッチやフェイスマッサージなどのセルフケアが効果的です。
美容サロンやエステサロンでの施術もよいけれど、自宅でも手軽に行える方法があるのでまずはその習慣を身に着けるのがおすすめです。
自分に合った方法を見つけて、いくつになっても美しく健康的なお肌を手に入れたいですね。
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